علت شل شدن بازوها چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ فرقی نمی کُند روی بازوهای تون چقدر خیلی با جدیت و تلاش زیاد کار می کنین، انگار افتادگی بیریخت زیر بازوها و داشتن بازو شل هیچوقت از بین نمی رن! واسه شمام همین طوره؟ شاید احتیاجی نباشه بیشتر و شدیدتر تمرین کنین؛ کلید حل این مشکل، هوشمندانه تر تمرین کردنه.

تمرینات تون بیشتر شامل تمرینات بازوه!

دقیق شدن و فوکوس کردن روی یه قسمت از بدن یا spot training شما رو به یافته های دلخواه تون نمیرسونه. طبق مطالعه ای در Medicine & Science in Sports & Exercise، زنائی که تمرینات استقامتی رو تنها روی یه بازو و به مدت ۳ ماه انجام داده بودن، نسبت به بازوی دیگه، این بازو چربی بیشتری از دست نداده بود. ورزش دادن بازوها باعث ساختن عضله می شه، اما ممکنه این عضله زیر چربی مخفی بمونه. واسه تقویت بازوها باید در سراسر بدن تون چربی سوزی داشته باشین؛ یعنی رژیم غذایی درست و تغذیه هوشمندانه تر.

واسه کاهش چربی در هر قسمت بدن، باید محیط هورمونی رو تغییر بدیم و این دقیقاً همون قرارداد تمرینی و ورزشیه. با صرف بخش بزرگ انرژی، زنجیره ای از عکس العملا هورمونی در سراسر بدن روی میده: کم شدن اندازه انسولین، افزایش اندازه آدرنالین، و خلاص شدن انفجاری اسیدهای چرب از منبع ذخیره. ً تمرین کل بدن این مزیت رو داره که اگه تو یه تیکه از بدن تون آسیبی اتفاق بیفته، با ادامه ورزش توسط اعضای سالم تون بازم می تونین چربی سوزی و دست آوردهای زیادی داشته باشین و احتمال مریضیا قلبی- متابولیکی رو کم کنین.

در تمرینات تون خوب و کافی پیش نمی رین

اگه تمرین هوازی، پیاده روی، دوچرخه و الیپتیکال رو یکنواخت انجام می دین، زمان اون هستش که ترکیب شون کنین. اضافه کردن مقداری اسپرینتای کوتاه می تونه یافته های بهتری بده. تو یه تحقیق ژاپنی، آدمایی که تمرینات دوره ای با شدت بالا انجام داده بودن نسبت به اونایی که تمرینات یکنواخت داشتن، کالری سوزی شون در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیشتر بوده.

تلاش کنین تمرینات شدیدتان هر ۳۰ تا ۶۰ ثانیه متغیر بوده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه هم ریکاوری داشته باشین. واسه کسب بهترین یافته های، پیشنهاد می شه حرکات تموم بدن رو انجام بدین، مانند پرش لانگز اسپلیت؛ پلانک همراه با پرش و دویدن درجا با بالا آوردن زانوها. اینجوری، همزمان با عضله سازی در سراسر بدن تون چربی سوزی هم دارین، از جمله بازوها.

احساس ناتوانی و فرسودگی می کنین

حدود چهار دهم آمریکاییا میگن مرتباً تحت فشار هستن. استرس طولانی می تونه روند کاهش وزن رو کُند یا متوقف کنه، حتی اگه ورزش کنین و تغذیه درستی هم داشته باشین. دلیلش اینه که بدن شما هورمون کورتیزول تولید می کنه و اشتهای شما رو بیشتر کرده و ذخیره چربی در قسمتایی چون باسن، رانا و البته بالای بازوها رو زیاد می کنه.

کورتیزول هم اینکه باعث کم شدن اندازه تستوسترون شده و در نتیجه عضله سازی واسه بدن سخت تر می شه. داشتن دست کم ۷ ساعت خواب شبونه، ورزش منظم و ریکاوری مناسب می تونه استرس تون رو کنترل کنه.

فقط یه یا دوبار در هفته روی بازوهای تون کار می کنین

نکته مهم : برای دانلود متن کامل فایل پایان نامه ها به سایت sabzfile.com مراجعه نمایید

این شروع خوبیه، اما اگه واقعاً می خواین نتیجه بگیرین باید یه روز در میان روی بازوها کار کنین. اگه نمی تونین به باشگاه برید، تمرینات بدون وزنه می تونن به اندازه وزنه زدن مؤثر باشن. ً هرجایی می تونین این تمرینا رو انجام بدین. تمرین دیپ با میز یا صندلی، شنا روی زمین و کششی نمونه هایی از این تمرینا هستن. اینا رو در کنار تمرین هوازی کل بدن انجام بدین. فقط مراقب باشین که زیاده روی نکنین: یه روز در میان خوبه، تا به عضلات بازوهای تون یه یا دو روز فرصت ریکاوری بدین.